Miks mu jalad valutavad? 5 põhjust ja praktilised soovitused valu vähendamiseks
Valutavad jalad ei ole paratamatus. Kui jalad annavad endast pidevalt märku, tasub välja selgitada, mis täpsemalt valu põhjustab.
1. Jalanõud, mis ei paku piisavat tuge
Paljud igapäevased jalanõud näevad küll head välja, kuid ei toeta jalga piisavalt. Õhuke tald, selle jäik kannaosa ja jalavõlvi toe puudumine sunnivad jalalihaseid rohkem tööd tegema. Pikema aja jooksul võib see põhjustada väsimust, ülekoormust ning erinevaid jalavaevusi, sealhulgas kannavalu ja plantaarfastsiiti.
Mida teha?
Vali jalanõud või tallatoed, mis toetavad sinu jalalaba loomulikku kuju. Hästi sobivad tallatoed aitavad koormust ühtlasemalt jaotada ning muudavad kõndimise mugavamaks nii tööl, vabal ajal kui ka sportides. Vaata valmis tallatugede valikut SIIN
2. Jalad on päeva jooksul liiga suure koormuse all
Kui sinu töö nõuab pikka aega jalgadel seismist või kõndimist, saavad jalad iga päev suure koormuse. Õpetajad, teenindajad, tervishoiutöötajad ja paljud teised tunnevad päeva lõpuks sageli jalgades raskustunnet, väsimust või valu.
Mida teha?
Püüa päeva jooksul võimalusel asendit vahetada, teha lühikesi sirutus- ja liikumispause ja kasuta kerge toega tallatugesid. Jalataldade masseerimine väikese massaaži- või võimlemispalliga aitab lihaseid lõdvestada.
3. Pikivõlvi ja ristivõlviga seotud probleemid
Nii lamenenud kui ka kõrge jalavõlv võivad põhjustada valu jalalaba keskosas või kanna piirkonnas. Sageli on ebamugavustunne kõige tugevam hommikul esimeste sammude ajal või pärast pikemat istumist.
Mida teha?
Talla- ja kanna all paiknevat valu aitab leevendada spetsiaalne tallatugi kannapehmenduse ja võlvitoega. Paranemise perioodil on suureks abiks ka füsioterapeudi konsultatsioon. Füsioterapeut hindab sinu seisundit ning annab sulle harjutused, mis toetavad taastumist ja aitavad ennetada uute probleemide teket.
4. Vale kehahoiak ja liigesevalu
Jalgadele avalduv koormus sõltub kogu keha asendist ja liikumismustrist. Kui kehakaal ei jaotu meie labajalgadele ühtlaselt võivad jalad hakata kiiremini väsima ja valutama. Samuti võivad liigeseprobleemid nagu artroos või füsioterapeudi/perearsti poolt tuvastatud erinevus jalgade pikkuses põhjustada valu ja ebamugavustunnet liikumisel.
Mida teha?
Pideva või häiriva valu korral jalalaba või alaselja piirkonnas konsulteeri oma perearstiga või broneeri aeg meie füsioterapeudi konsultatsioonile. ITAK Järve esinduses valmistame teenusena ka individuaalseid tallatugesid, mis arvestavad just sinu kehahoiaku ja kõnnimustriga ning muudavad igapäevase liikumise kergemaks.
5. Meie jalad vajavad samuti puhkust ja hoolt
Pinges jalalihased, jalad väsivad liikudes kiiresti ja vähene puhkus jätavad jalgadele taastumiseks aina vähem aega. Seetõttu võib tekkida ka valutunne, või hoopis süveneda. Nii nagu hoolitseme oms näonaha eest ja käime seljamassaažis, väärivad tähelepanu ka meie jalad.
Mida teha?
Regulaarsed jalavannid, venitused jalataldadele ja massaaž aitavad lihaseid lõdvestada. Kasulik on kasutada massaažipalli ning pöörata tähelepanu kodustele jalanõudele – ka suss ei ole “õige suss”, kui tal puudub toestus tallale.
Kuidas saame sind aidata?
Kui jalavalu on korduv või häirib igapäevaelu, võivad lahenduseks olla individuaalselt valmistatud tallatoed. Meie füsioterapeut valmistab tallatoed vastavalt sinu jalgade vajadustele, kehahoiakule ja liikumisvajadusele. Tallatoed valmivad visiidi käigus ja sobivad kasutamiseks erinevates jalanõudes. Teenust on võimalik kasutada digiretsepti alusel ning seda toetab Tervisekassa. Vastuvõtuks tasub aeg eelnevalt broneerida ja arvestada umbes 45-minutilise visiidiga. Broneeri aeg vastuvõtule SIIN
Lisaks individuaalselt valmistatud tallatugedele leiad meie valikust:
* tallatoed igapäevaseks kasutamiseks;
* tallatoed sportimiseks;
* lahendused tallatugede näol lastele ja eakatele;
* digiretsepti alusel soodustingimustel valmistatavad individuaalsed tallatoed.
Küsimute tekkimisel helista meie infotelefonile +372 5787 8830
Korduma kippuvad küsimused
- Miks mu jalad pärast jalutuskäiku valutavad?
- Millal peaksin perearsti poole pöörduma?
- Milliseid lihtsaid harjutusi võiksin ise proovida?
Kõige sagedamini on põhjuseks suur koormus või ebasobivad jalanõud. Jalavalu võivad põhjustada ka jalavõlvi iseärasused, lihaste ülekoormus või harvem vereringe- ja närvisüsteemiga seotud probleemid. Kui valu tekib pidevalt või muutub tugevamaks, tasub lasta jalgu spetsialistil hinnata.
Põhjusteks võivad olla:
- ülekoormus – liiga pikk jalutuskäik või kõnd kõval pinnal;
- ebasobivad jalanõud – liiga kitsad, kõrged või kõvad jalanõud ei toeta jalga;
- lame jalavõlv või kõrge jalavõlv – jala struktuur võib tekitada lihaste ja sidemete ülepinget;
- vereringehäired või närvivalu – vahel on valu seotud sügavamate tervisemuredega.
Enamasti on valu mööduv ja seotud koormuse või jalanõudega, kuid korduv või tugev valu võib viidata probleemile, mis vajab tähelepanu.
Arsti poole tasub pöörduda siis, kui:
- valu ei leevene puhates;
- jalavalu tekib ootamatult ja on väga tugev;
- jalgade piirkonnas esineb lisaks valule turse, punetus või kuumatunne;
- kõndimine muutub raskeks;
- tekib tuimus või tundlikkuse vähenemine.
Need sümptomid võivad viidata põletikule, vigastusele või mõnele muule seisundile, mis vajab täpsemat hindamist.
Jalgade liikuvust ja lihaste tööd aitavad parandada lihtsad igapäevased harjutused:
- varvaste sirutamine ja painutamine – istudes liiguta varbaid üles-alla 10–15 korda;
- tennisepalli või massaažipalli veeretamine jalataldade all – aitab lõdvestada jalalaba lihaseid ja vähendada pinget;
- säärelihaste venitamine – seisa näoga seina poole, vii üks jalg sirgelt taha ja hoia eesmine jalg kergelt kõverdatud – tagumise jala kand on maas. Toeta käed seinale ja kalluta keha alaselga sirgelt hoides ette. Keha kallutades tunned venitust tagumise jala sääres. Venita talutava mõnusa sikutustundega. Hoia asendit 30 sekundit;
- varvastele tõusmine ja aeglane laskumine – tõuse aeglaselt varvastele ja lase end alla tagasi, nii 10–15 korda;
- põlvede kõrgem tõstmine kõndimisel vereringe aktiveerimiseks – lühike harjutus vereringe ergutamiseks.
Kui soovid leida just endale sobivad tallatoed või saada nõu, milline lahendus võiks sinu jalavalu puhul kõige paremini toimida, broneeri aeg ja külasta meie ITAKi esindust Järvel (Järve tn 2, Tallinnas). Aitame hinnata sinu vajadusi ning leida lahenduse, mis toetab mugavat liikumist igal sammul.
Kõige sagedamini on põhjuseks suur koormus või ebasobivad jalanõud. Jalavalu võivad põhjustada ka jalavõlvi iseärasused, lihaste ülekoormus või harvem vereringe- ja närvisüsteemiga seotud probleemid. Kui valu tekib pidevalt või muutub tugevamaks, tasub lasta jalgu spetsialistil hinnata.
